上周在十堰现场教学一周，除了参观的任务之外，就是终于学会了八段锦。

请了一位当地很有名的杨胜教练，教授要领，一学就会。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少。

我概括为八个字：托射举后，尾伸拳颠。

学会之后，我发现只要用劲做，至少前面六段都可以缓解颈椎病。不信大家可以试试。

看手机多了，颈椎病逃不了。试试八段锦。

第一段 双手托天理三焦。

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为，上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。

第二段 左右开弓似射雕

( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

第三段 调理脾胃臂单举

( 1 )左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

第四段 五劳七伤往后瞧

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

第五段 摇头摆尾去心火

( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

( 2 )动作与( 1 )动作同，唯左右相反。

第六段 两手攀足固肾腰

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

( 2 )两掌沿带脉分向后腰。

( 3 )上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

( 4 )上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

第七段 攒拳怒目增气力

两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

( 1 )左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

( 2 )与( 1 )动作同，唯左右相反。

第八段 背后七颠百病消

两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。

八段锦有助于缓解颈椎病、肩周炎等。

也想学一点太极拳，但是，总是记不住。

太极拳作为一种运动艺术，品位高雅，形象优美，既养生又保健，充满了古老而又清新的东方神韵，给人以美的享受。为弘扬太极拳精神，传承太极拳文化，丰富居民文化生活，营造积极健康的社区氛围，十堰人人志愿服务队邀请太极拳教练秦涛在社区开设太极拳课堂，免费向市民传授太极拳。

现在的关键是，怎么让学生喜欢。十堰也做了努力。

今年5月8日，高三开学第三天，十堰二中课间操期间，老师和学生一起打太极拳。课间操习练太极拳项目已坚持了近十年，疫情期间，学生们戴着口罩不宜进行剧烈的运动，舒缓的太极拳正好可以确保学生适量运动，保持健康。

今年10月26日，襄阳市保康县城关镇小学学生在练习击奏传统大鼓。近年来，保康县城关镇小学将传统大鼓引入校园，每天利用大课间时间让学生们练习传统大鼓，在健身的同时传承优秀传统民族文化，丰富学生的校园文化生活。

川剧韵律操在绵阳外国语学校该校已经使用了3年多的时间，3年级以上的学生都会跳这套操。而当初将川剧元素加入韵律操的编排是为了能让孩子们了解中国传统文化，同时，也可以培养孩子们对川剧的兴趣。

在包头市蒙古族中学，校园广播操蒙古舞《土尔扈特之韵》最初在学校的运动会、全校课间操大赛上亮相，立即获得了所有师生的好评，也迅速在全校推广开来。一个星期之后，学生们就基本掌握了。

各地的文化传承，也许就在课间操中实现。