晚上睡不着，早上起不来，今晚要早睡，晚上又来熬，这个剧情是不是很熟悉？没错！这个就是你和“失眠”这个磨人的小妖精每天都会上演的一场相爱相杀的虐恋剧情！

　　失眠有多痛苦？

　　躺在床上死活睡不着，眼睁睁地迎来清晨的太阳；

　　睡得特别浅，哪怕是个很小的动静都会被吵醒；

　　晚上没睡好导致第二天没办法专心地学习或者工作；

　　脸上经常油光满面，容易爆痘。

　　那么摆脱失眠有哪些方法？

　　1.适当地有氧运动

　　运动不仅仅可以排出身体内产生的一些废物，同时身体在消耗能量时也可以使人疲惫，可以快速进入睡眠。根据美国《睡眠》期刊的报道，每周运动少于3个小时，对失眠没有太大的帮助。每周运动3.5-4小时的人，对失眠会起到较大帮助，并且在睡前6小时左右锻炼效果更好。这里推荐的有氧运动有：游泳、慢跑、骑自行车。

　　2.冥想

　　心事过多导致静不下心来，那么冥想就很适合来解决这一问题。以自己最舒适的姿势卧于床上，闭上眼睛，在深呼吸３~５ 次的同时，脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。所选的景象要安静、祥和，如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉，将自己带入深层次催眠状态。

　　3.睡前洗个热水澡

　　热水澡能让体温上升且毛孔也会打开散热，可以让身体内部的深层体温下降的幅度增加、速度也会加快，深层体温低会让副交感神经自然放松，人自然就能轻松进入睡眠状态。

　　4.换个舒适的床垫

　　一张舒适的床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。这边给大家推荐家纺行业里唯一一家“中国航天事业合作伙伴”的知名品牌NOYOKE诺伊曼旗下的天然乳胶床垫。

　　诺伊曼天然乳胶床垫的内芯来自泰国天然乳胶，含有蜂巢式与冲孔式双重气孔，像个天然空调系统，在睡眠的过程中将身体余热及潮气及时散发出去，使床垫里面的空气保持新鲜，同时能抗菌防螨，更加安全健康。并且，诺伊曼针对人体头颈、肩背、腰椎、骨盆、膝盖、小腿、足踝七个区域的着力情况，科学地将床垫划分出了不同的承力区域，以分散身体不同部位的重量，精准承托人体曲线，让脊椎保持自然弧度，放松肌肉促进睡眠。另外，诺伊曼天然乳胶床垫采用独立承托设计，不管身边的人怎么翻身或者起床，你都可以静享睡眠时光。

　　一个好的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力，增强免疫力等作用。所以，改善失眠，健康入眠很有必要。希望每一个有失眠烦恼的小伙伴，都能通过上述方法拥抱好睡眠！