都市夜跑族

□文/田馨

当下，夜跑已经成为年轻人一种新潮的“夜生活” 。现代人生活节奏快，很难腾出固定的运动时间。随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到夜跑中来，利用晚上睡觉前的一段时间来坚持跑步，既时尚又锻炼了身体，近几年来，“夜跑”成为一股时尚风，不仅年轻人热衷它，更是不乏有老年人也纷纷加入其中。夜跑族，就是指想锻炼但还苦于没有时间的一类人，他们选择夜晚进行跑步锻炼，一是为了改善亚健康状态，二是为了减肥塑身。经历了一天的辛苦工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

在夜跑中获取乐趣

笔者发现，朋友圈晒步数、晒运动轨迹、晒运动排名等一系列跟运动沾边的信息占据了朋友圈越来越大的篇幅。每到下午，QQ群里，微信朋友圈里，“约跑”的人也越来越多。当夜幕降临在江边，在小区，在学校的操场上，甚至在路边都有形形色色的夜跑者，或形单影只塞着耳机独自跑步，或成群结队结伴而跑。夜跑俨然已经成了一道风景。

“也许你还没有养成跑步的习惯，可我已经到了不跑不舒服的地步。下雨我就去健身房，天晴我就去江滩。完全停不下来，工作忙什么的我觉得都是借口。每天在江滩都可以看到不少人也在跑步，只希望大家能够坚持。对于减脂有氧是不可缺少的。”白领李勇在微信里写到：“每天跑步已经成为了习惯。有不少小伙伴找我一起健身。坚持了2个月减了20斤，减肥没有秘诀，迈开腿、管住嘴。一开始是抱着减肥的减肥目的去跑的，到后来，发现每次跑完后心情都格外舒畅，尤其是大汗淋漓的感觉，渐渐的就上瘾了，一天不跑心里都难受！最开始跑的时候只能半走半跑，现在轻轻松松跑七公里，我的体能比以前好很多，身体也更健康了！”

“自从迷上环湖夜跑后，邻里之间的关系更近了！”家住武昌沙湖边的石女士做了好几年小区业主委员会委员，但大多数的业主还是很少见，但是自从今年夏天她加入到环湖的夜跑中来，发现有很多业主也同样每晚坚持跑步。“由于大家白天都忙于工作，晚上回家又有很多家务事要做，所以都很少交流，但是现在，我们寻找到了一个共同的爱好，使我和更多的邻居从点头之交到无话不谈的好朋友，业主群里也变的比以前更热闹了，从约跑步到其他话题，我很开心能从这个爱好中不仅获取了健康，更获取了跟邻居的交流机会，现在每天都有邻居一起跑步，非常开心！”

不管是想减肥还是想摆脱亚健康的人来说，夜跑都是一个非常合适的选择，它不受时间、地点的限制，甚至只需要一双跑鞋就可以满足，如今“夜跑”成为都市白领、在校学生新的减肥运动，他们纷纷加入到“夜跑活动”中，成为夜跑族。不少人会在朋友圈把自己的夜跑成绩“晒”出来，纷纷立帖为证，不打卡便发红包，以此激励自己坚持跑步。对于跑步的乐趣，大多数人表示，一开始是为了健康、减肥的，后来却转变成一种享受的过程，这是需要长期坚持才能体会到的。此外，通过夜跑，还能结交到很多来自不同领域的朋友，扩大了自己的社交圈子。

运动APP吃香，配套装备大卖

“全民奔跑”之时，资本市场也趋之若鹜。在过去一年中，包括咕咚网、去动、跑跑、约运动等在内的十多款社交运动应用都获得融资，运动类APP得到了金融资本的追捧。

目前流行的手机运动社交软件约有二十余种，都具备GPS定位跑步轨迹、数据计算运动卡路里消耗、设定跑步计划、分享跑步数据至社交网站等。很多爱跑人都有一个放手机的臂带，不到50元，很实用。软件是计时和查看配速距离的，可以计算跑步行程；跑衣的保暖排汗功能，是选择跑衣的首要条件。据咕咚创始人申波透露，他们的注册用户在2500万左右，用户群体中有58%的人选择跑步，走路、骑行的比例分别是22%、13%。

咕咚运动指出中国跑者更喜欢夜跑，统计出有57%的跑者集中在晚上8时～10时锻炼，年龄在24岁～35岁，这点得到同类软件Run  Keeper的印证。去年底，拥有超过3000万用户的Runkeeper统计发现，夜跑是中国跑步爱好者的特色，有14%的跑者在晚上9时～10时跑步。

相比传统的晨跑，夜跑有不少好处。日本专家实验对照了晨跑与夜跑的血液循环状况，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，晚间跑步正相反。另一方面，对人体而言，经过一天的工作，体能逐步适应释放，在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。此外，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天更高，大气环境也更适合跑步。如果你的观念还停留在跑步“零消费”的话，那就错了。如今，跑步已经进入到了“装备控”时代。

入门级跑者，普通装备就是衣服、裤子、鞋子和袜子，一般500元以内就可以配齐基本装备。稍微讲究点的跑者，跑步腰带/腰包、能量胶/能量棒、盐丸、凡士林（跑前先涂抹于易磨损处）、遮阳帽、运动内衣、创可贴也都是必需品。这些配件的价格从几十元到几百元不等。加上衣裤、鞋子的基本配置，费用至少上千元才能拿下。对于跑者发烧友来说，一身的行头远远超过千元。“我比较在意跑步的装备，一双鞋一千多元，一件衣服起码两三百，而冬天跑步的行头初略算下来的话，在二千五百元左右。”夜跑爱好者谢女士说。

在跑者当中还有一群人更舍得花钱。压缩衣裤1000元～4000元，压缩腿套、压缩臂套400元～1000元，太阳镜100元～2000元，GPS手表500元～3000元……算一算，一个“装备控跑者”可以拥有上万元级别的行头。

“体育产业，下一个投资蓝海。”知名金融信托专家孙飞博士表示，2010年中国人均GDP超过4000美元，在北京、上海、广州等大都市，这个数值则超过了1万美元。目前，欧美人均年体育消费在300至500美元之间，而中国人均年体育消费不足100元人民币，若达到欧美的一半，在中国就将形成一个每年 2万亿元的巨大市场。“如此看来，中国的体育产业可谓是一座尚待开掘的露天金矿。”

跑亦有道    安全健康才是最终目的

夜跑这项运动的风靡，归根结底源于人们健康观念的变化。各类跑步APP涌现，深受许多年轻人的欢迎。有了这些时尚的工具，人们相约夜跑，并在社交平台上晒出自己的跑步成绩。为了晒运动成绩，有跑友几天不“打卡”（晒跑步记录）就不舒服；有跑友哪怕累趴，也要咬牙多跑几公里，以让成绩看上去体面一些。在运动APP的支持下，夜跑爱好者锻炼更积极了，原先不爱运动的“懒人”也动起来了。

手机里的运动APP，几乎都具有计步功能，有的还能记录路线、里程，以及计算出速度和体能消耗。跑完之后，还可以把跑步“成绩单”晒到社交平台打卡。每当夜跑，谢女士都会随身带着手机。“这样就可以用APP的计步功能，记录夜跑的时长和距离。跑完后发到微信朋友圈，就会有一种满满的成就感。”她介绍，“我喜欢用‘春雨’，它除了简单的计步还可以把步数转换成卡路里。比如说，所消耗的200卡路里是一片饼干，就会用饼干的形象来显示，生动形象。我几乎坚持每天打卡，一天不‘打卡’心里就难受。有时候身体不适，看看手机发现才跑了没多少公里，觉得公布出去很丢人，于是也会忍着再跑一会。”

“有时候晚上开车，总能见到一些在路边锻炼的‘夜跑族’。”出租车司机李师傅说，“我认为在路边跑步安全隐患很大，一是灰尘大，过往行人和车辆多，再者，很多跑步者没有穿荧光衣，要是在机动车和非机动车混行且路灯不够亮的路段，远处很难看清，很危险。”

同时，不少女性单独夜跑也引起市民的担心。很多网友认为女性晚上单独在外面跑安全隐患很大，尤其是最近新闻经常报道各地女性夜跑被抢劫、强暴的事件，夜跑者尤其是女性夜跑者最好选择光线较好的、熟悉的路线进行，一来比较了解路面状况，二来安全性较高，尽量不去人迹罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜欢选择在暗处、僻静处实施侵财类或侵害人身类等犯罪。有条件的情况下，最好约上几个好友结伴跑步，避免落单给坏人可乘之机，跑友同行情况下，互相可以有个照应。如果女性跑者单独跑步，最好时间不要太晚，并且在出发前把路线告诉家人。