近日从媒体报道得知，“万步有约”健走激励大赛已经办了第六届。

国家卫生健康委疾控局希望“万步有约”大赛能继续发挥新技术、新理念的引领作用，积极倡导大众养成文明健康的生活方式，加强自身免疫力，提高抵御疾病的能力，同时促进国家专业机构与各地在技术联系、信息沟通和政策支持方面的良性互动，进一步拓宽慢病防控视野，切实提升群众的满意度和获得感。

“万步有约”健走激励大赛是在国家卫生健康委疾控局指导下，由中国疾控中心慢病中心自2016年起在全国范围内组织的健康生活方式倡导项目。大赛以每日健走“10000步”和“3个中等强度运动处方”为目标，在全国各省之间、各地市之间、各县区之间、县区各单位之间，开展四个维度、为期100天的团队健走比赛。五年来，大赛累计覆盖到1216个县区、超过150万人参赛，营造了全民健走、全民健康的积极氛围。第六届大赛将于2021年5月11日至8月18日期间进行。全国有超过650个县区，3万个机关企事业单位的约30万人报名参赛，共赴健康之约。

美国空军运动研究室医学博士库珀创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。

有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

常见的中等有氧运动方式包括长跑、跳绳、游泳、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

我一直建议3510绿色出行方式：3公里走路，5公里骑车，10公里开车坐地铁。

昨天上午参加洪山礼堂省政协党史报告会，走15分钟，来回走了半个小时。我极力主张，把工作与走路结合起来。一举两得。

2006年5月16日，北京市环保局副局长杜少中从家中步行6公里上班。8个民间环保组织和京城112个车友会发起“为首都多一个蓝天我们每月少开一天车”活动，这位环保局新闻发言人、副局长当场表示支持和响应。3510，影响越来越大。

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房，不如每天制定个走路计划，这样做你将收获17个好处。

1、节省钱财。走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。

2、利于心脏。每日步行30~45分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。

3、改善血糖。综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

4、保护关节。其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

5、锻炼大脑。国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80％！

6、减轻压力。心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。

7、强身健体。走路，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

8、增强思考。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。

9、促进代谢。走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

10、增长寿命。有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。保持好心情，能延年益寿。

11、适度减脂。在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。

12、使人年轻。运动后，整个人容光焕发。

13、促进睡眠。散步是一项能放松身心的事情。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

14、塑造美臀。寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。

15、远离癌症。法国一项涉及400万女性的研究发现，女性每天快走1小时，可以令乳腺癌的患病率降低12％。

16、赶走抑郁。出去散步，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。

17、防止流产。孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。

国家发改委会同中宣部、财政部、环保部、教育部等17个部门共同制定《“十二五”节能减排全民行动实施方案》2012年2月7日公布。方案提出，将加快推进公务用车制度改革，全国政府机构公务用车按牌号尾数每周少开一天，开展公务自行车试点。

机关工作人员每月少开一天车，倡导“135”出行方案，即1公里以内步行，3公里以内骑自行车，5公里乘坐公共交通工具。我们是3510。

根据节能减排政府机构行动计划，方案倡导全国政府机构用电高峰时段，每天少开一小时空调，使用空调时关好门窗。日常办公尽量采用自然光，离开会议室等办公区时随手关灯。在全国政府机构推广使用节能环保铅笔、再生纸等绿色办公用品。开展零待机能耗活动，推广使用节能插座等降低待机能耗的新技术和新产品。

《方案》提倡高层建筑电梯分段运行或隔层停开，上下两层楼不乘电梯，尽量减少电梯不合理使用等。同时，开展废旧电脑、打印机、电池、灯管、报纸和包装物等回收利用。组织有条件的单位实施餐厨垃圾资源化处理。完善资源循环利用渠道，建立资源循环利用长效机制。

这些都是好办法，可惜就是难以持久。