散步是简便易行的健身法，运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。是非常适合老年人的锻炼方式。老人的身体状况不同，散步时的讲究也不同，只有掌握了正确的要领，才能对健康有益。

　　科治好提醒：掌握正确的散步姿势

　　走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

　　科治好提醒：选择合适的鞋子

　　为了防止脚部意外受伤，老年朋友们切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软，并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。

　　科治好提醒：清晨傍晚散步

　　散步的时间以清晨、睡前为宜。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。散步的关键在于能否持之以恒，尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说，更是有好处。

　　科治好提醒：饭后不宜马上运动

　　正餐过后，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重。饭后匆忙走动会使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，影响消化，还会引起头晕、恶心等不适症状，特别是老年人，还会有跌倒的风险。

　　科治好提醒：大雾天气不宜户外运动

　　大雾的早晨更不要在户外运动，因为雾中溶解了一些有害物质，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。在雾中做运动时，大量吸入这些有害物质会引起呼吸系统疾病及过敏反应。