提起叶酸，都熟知是育龄女性的必需品，叶酸是一种水溶性的B族维生素，又称为维生素B9，它参与了人体新陈代谢的全过程，是DNA的必需维生素。叶酸缺乏会对胎儿和孕妇产生一定的影响，一般建议怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月。那么，如何补充叶酸？

　　科治好建议：补充叶酸要适量

　　（1） 对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722～1500微克，精子危险系数会降低20%～30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸；

　　（2） 育龄妇女在服用叶酸四周后，体内的叶酸缺乏状态才能得到明显的改善。因此准备怀孕妇女至少应该在孕前三个月开始每天摄取叶酸400mg的多种维生素，直到怀孕后三个月。

　　科治好建议：叶酸与其他维生素协调搭配

　　（1） 大量使用维生素B12可引起叶酸缺乏；

　　（2） 维生素C、维生素B6和维生素B12是叶酸具有生理活性所必需的，故上述维生素不足时，会对叶酸的营养功能产生极大影响；

　　（3） 维生素B6和叶酸搭配，有助于叶酸在人体内的合成。

　　科治好建议：一天服用3次最佳

　　（1） 叶酸是水溶性维生素，所以早上起床后空腹先喝1杯温开水再服用叶酸，利用刚刚喝下去的水分来促进分解吸收；

　　（2） 午餐和晚餐则宜饭后服用，可促进肠道对叶酸的吸收；

　　（3） 叶酸摄取过量，只会通过排泄器官排出体外，因此最好办法就是将一天的量分成3次服用，其效果会更为显著。

　　科治好建议：多吃富含叶酸食物

　　叶酸广泛存在于各种动植物食物中，绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果类、坚果类食物中都富含叶酸。但是叶酸烹调后损失率较高，正确的烹饪方式，能够最大程度地减少营养的流失。