为了有效调节学生考前心理压力，提高心理调适能力，以最佳身心状态迎战中考，近日，武汉经开区教育局特邀湖北省特级心理专家耿喜玲老师和科大迅飞心理讲师胡兴老师共同为经开区三中九年级学生举办了一场“调适心态·积极备考”主题讲座。

师生互动 深度赋能

“……快考试了，我自己却怎么也紧张不起来怎么办呀？”“……我总担心自己考不好，平时发挥不稳定如何调整呀？”

活动伊始，耿喜玲老师认真倾听了学生们当下主要的心理困惑，并对大家勇于面对自己现在的困惑表示了鼓励，再由学生最关切的问题开始娓娓道来。

“某科作业忘写了，你害怕挨批评，早上补作业的时候。‘与世隔绝’的状态，奋笔疾书的姿态是因为紧张……”“考试完了，你因为害怕考不好，上课、吃饭、睡觉都在想‘完了’的情形是因为焦虑……”耿老师用一幕幕学生们的学习场景给大家诠释了紧张与焦虑的区别。

“紧张时全神贯注、心无旁骛、忘我投入，是冲刺备考的理想状态。焦虑是理想与现实有差距时出现的不安状态。考前紧张才是大家需要找的状态，90%以上的同学的考前焦虑是正常的……”耿喜玲老师建议学生们设置合理的目标，减少精神内耗，专注于阶段目标，方能将“紧张”情绪发挥出最大有益效能。

对于担心中考发挥不好的顾虑，耿喜玲老师给予了学生们积极的暗示：“历届中考、高考揭榜，都是最好的成绩，是因为所有同学都进入紧张状态……所以大家只要找到自己合适的状态，给自己一个合适的定位，都会发挥出最佳水平……”

学生们在耿喜玲老师的鼓励下笑意频频，信心满满，仿佛都是一群凯旋的战士。

学习方法 自我调适

科大迅飞心理讲师胡兴老师则介绍了考试紧张时的身心反应，例如脾气暴躁、无精打采、头晕、恶心、出汗等。胡兴老师也指出，适度的紧张有助于考试发挥出更好的成绩，过轻或过重的紧张都不利于复习备考。

面对过度的紧张，胡兴老师说：“我们要将消极情绪正常化，掌握一些简易的自我调适方法，例如认知调节法、正念呼吸法、渐进式肌肉放松法等。”

为了帮助学生们学会自我调节身体状态，胡兴老师现场邀请一位学生代表上台演示，学生们在会心一笑中掌握了认知调节法。

“吸气、呼气、吸气、呼气……”为了帮助学生们在考场上快速平静下来，胡兴老师带领学生们一起练习正念呼吸法。学生们在简易的练习中体会到正念呼吸法带给人身体和情绪上的放松。

武汉经开区教育局基础教育科相关负责人表示，区内各个初中学校已陆续开展了室内讲座、室外活动、校内团建、校外徒步等形式多样的减压活动，旨在为我区学子调整心态，积极赋能，科学应考。相信通过这一系列精心策划的活动，学生们不仅能够强化备考信心，掌握有效的减压调适方法，而且能够以阳光心态迎接中考的挑战。

通讯员：谢小玲、虢碧莹、李姗、李莉

编辑：侯长城