本网讯 （方政军 方向明）2022年春，武汉的疫情终于动态“清零”了，江城又重回到“低风险地区”，与新冠病毒的“殊死搏斗”开始进入第三年了，可许多人连新冠病毒的“庐山真面目”都还没有看清楚（毕竟只有100纳米左右）就已出现“抗疫心理疲劳”。武汉大学医学部主任医师、硕士研究生导师、教授廖皓磊提出“十大对策”让您远离。

　廖皓磊教授认为，何谓“抗疫心理疲劳”？即在长期的抗疫行动中，面对“来无影去无踪”的新冠病毒，许多人的神经系统长期呈高度紧张状态，谁都害怕患病住院，能不生病便是“上上签”！虽不在中高风险的小区里工作和生活，但也不能随意地外出旅游散散心，甚至还因左邻右舍被“封楼栋”而频繁地关注自己手机上的“绿马”；如“绿马”没有脱缰失联，便能够庆幸——毕竟还没有成为“时空伴随者”？万一“绿马”悄悄地变成“黄马”的话，自己就会像唐僧那样心痛——被金箍棒“画地为牢”，无法“逃出小区”？由此类似的负性心理情绪引发的身心疲怠现象，便是“抗疫心理疲劳”。有的还有——心绪不安，不高兴，不快乐，注意力不易集中，记忆力下降，思维迟钝，情绪低落，工作或学习的效率下降，对各种事物的反应时间明显延长，工作操作准确率明显地降低等表现；或有躯体症状——头痛、头晕、失眠及心血管系统（心悸、胸疼等）、呼吸系统（气促、胸闷等）和消化系统功能紊乱（腹胀、纳差、食欲下降、便溏、便秘等）等表现。

他引用英国心理学家海德费的话：“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少见的。”情绪上的不稳定和心理冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪特别容易使人萎靡不振，不想活动，非常容易导致心理疲劳的发生。”人生不如意之事十有八九，如果您不小心产生了这种心理疲劳，如何及时地缓解这“抗疫心理疲劳”呢？请您关注以下十点对策：

——加强学习，提高认知。进一步掌握新冠病毒的“十大弱点【注：《今日湖北网》2022年2月9日文章（武汉大学教授：新冠病毒有“十怕”）】，如果你能够有的放矢地去采取相应地预防措施的话，是完全可以减少被新冠病毒“骚扰”的机会。

——劳逸结合，确保睡眠。确保每天做“美梦”的时间，因人体抗体的合成代谢，总是在你进入梦乡时才开始，要想产生大量的抗体去应付新冠病毒，必须先满足人体“细胞工厂”的按时“上床”上班，不做“噩梦”，绝不早醒。

——丰富营养，细嚼慢咽。人体一天三餐的每一餐都需要的七大营养素，一个都不能少！——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水！因为人体抗体的“合成原料”主要来自蛋白质里的氨基酸，所以，每天要多吃鸡蛋和肉类。确保细嚼慢咽，让每一种“进口物质”都在口腔里“演变”成食糜后再咽下，以确保各种营养物质吸收率达到最大化，避免浪费宝贵的食材！绝不当“造粪机”！

——肥皂洗手，确保“20秒”。因新冠病毒特别害怕碱性物质，按七步洗手法操作时，要注重“内、外、夹、弓、大、立、腕”七个字的操作到位，确保碱性的肥皂泡泡在手上停留的时间超过20秒，确让您手上的每一个新冠病毒都被流动之水冲洗掉。

——常晒太阳，紫外线妙。已知新冠病毒善借“空气传播”来威胁人类的健康，通过加强人体身边的“空气消毒”，就可切断新冠病毒的威胁，断送病毒的“偷袭梦”。正值摇曳的春光洒遍大湖大江之际，就让我们多出门拥抱大自然的春风，多拥抱太阳，便可到达医院紫外线灯空气消毒的效果！

——积极心态，笑对和谐。无论从事什么活动，要确立“正能量目标”，这样才能不断激励自己——向着光明，向着善良，向着美好，主动创造和谐的人际环境。学会与人为善，和同事同行等处理好人际关系。让自己生活在融洽、快乐的气氛中，以期获得和谐的环境、愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，这样才不易产生心理疲劳，即使感到疲劳也容易很快地消除。

——加强锻炼，磨炼意志。坚持每周锻炼身体，因为意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，顺利地完成自己应该完成的任务，达到早已确立的行动目标。所以，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

——学会冥想，静心修炼。通过调整自己的呼吸频率，让意念随呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉；形成一种柔、缓、细、长的呼吸状态；“入静”之后，渐达净化意识、减缓躯体紧张、提高免疫力的神奇境界。

——拥抱家庭，培养爱好。因培养新的爱好之后，人体大脑皮层上的兴奋点就会明显地增加，且不易产生疲倦。所以，在家庭生活中，各位家长理应适当地制造出各种“新的惊喜”，让家庭成员不断地培养出新的兴趣点，通过结交左邻右舍的新朋友，让“高端小区”更加互助，更加和谐。

——专业咨询，及早求助。如陷入“心理疲劳”难以自拔时，可向有经验的心理咨询师求助，依靠专业人士的心理学技巧帮助，及早缓解各种负性情绪的“骚扰”，让自己及时地重返身心健康的伊甸园。

编辑：晓颖