英语学习累计时长28971分钟！6月9日下午15:00，武汉工程大学邮电与信息工程学院应届毕业生鲁飞阳达成新成就。

从高考英语30分到大学通过英语四级，再到考研英语一49分（过线15分），以总分第一的成绩考上武汉工程大学材料加工工程（增材制造/3D打印技术）学硕，他靠的就是这种“死磕”精神。

现在的鲁飞阳（站立发言者）

曾经的鲁飞阳和妹妹，此时是他最胖的时候，约210斤

更厉害的是，他还做到了“文体双开花”：在备考的一年间，他健身减肥60斤，因为“瘦若两人”，他考完研回家时自家父母都不敢认了。

下笨功夫克服对英语的恐惧

鲁飞阳从小英语不好，高考英语拉胯到只有30分，这让他与理想大学失之交臂。

上大学后，他决心克服对英语的恐惧，从零开始学起，“我以后还想升学深造，英语不好怎么行。”

不知道怎么下手，他就硬背。一个一个背单词，一句一句背语法，仅在一个背英语单词的APP上，他的学习累计时长就达近3万分钟。

鲁飞阳（右一）积极参加学校活动

大学生活丰富多彩，原本内向腼腆的他，抱着同样“从零开始”的心态积极参加到竞赛、社团、公益活动中。他获得了湖北省大学生物理实验创新设计大赛省级优胜奖、全国大学生数学竞赛三等奖等，主持项目“基于CSP工艺生产的QP980钢的一步法热处理工艺研究”获2023年湖北省大学生创新创业训练计划项目省级立项。他还经常利用假期参加三下乡、支教活动等。

大学期间，鲁飞阳几乎把各种荣誉拿了个遍：甲等奖学金、国家励志奖学金、三好学生标兵、优秀学生干部……光所获奖金总额就接近2万元。

喜提“减肥达人”title

鲁飞阳还有另一项非常满意的成果：减肥。

“2024年4月初，媒体报道了武汉一名大学生边考研边减肥80斤的故事（极目新闻此前报道→），让我深受鼓舞。那时我1米83却有200多斤，胖到身体健康都受影响。这个同学能做到，我也应该能做到。”鲁飞阳这么想着，立即开始了双管齐下的减肥历程。

6月9日，鲁飞阳的早、中、晚餐

首先是管住嘴：夜宵、饮料统统停掉，打菜时多打蔬菜、豆类少打肉类，再逐步减少食量。他的一天食谱可以简单成这样：早餐是一根玉米加一杯豆浆，中餐自选称重菜14元，其中有大量蔬菜、豆类和一小块鸡排，晚餐是两个小酥饼和一碗南瓜小米粥。

其次是动起来。最开始他连1000米都跑不下来，就半跑半走完成计划，慢慢地，他可以跑2公里、3公里甚至10公里了。与此同时，他买了20公斤重的哑铃，每天各做两组哑铃弯举推举和肩推。“最开始每只手只能勉强挑战5公斤重量，做完觉得会累死，现在已经习惯了一边10公斤。”他一边笑，一边呼呼示范起来。

鲁飞阳说，选择这些项目，是因为它们容易开始和坚持，也不影响他人，“锻炼可以根据自身情况调整时间。像备考时我每天就跑3公里再做两组哑铃，最多花40分钟。”

小步走的坚持，换来了立竿见影的效果——2024年4月初，鲁飞阳200斤；2025年1月初，150斤；2025年2月初，140斤，之后一直保持到现在。“因为考研我去年暑假没回家，今年1月初考完研后回家，爸妈看见我都不敢相信。”鲁飞阳说，回家后没有器械做不了无氧运动，他就加大跑步量，每天8公里，一个月的寒假，他就又瘦了10斤。

现在，每日运动和每日学习一样，成了鲁飞阳的必备课程。“对身体和人生更有掌控感，让我很有成就感，而且减肥后人更轻盈更帅气，也让我更有自信。”他说，有老师同学亲戚来询问秘诀，他总建议：一开始目标定小一点，“每次完成‘小目标’，身体适应了再逐步加量，坚持下去就能有巨大改变。减肥、学习、生活，都是这样。”  

责任编辑：万星