女白领小娜（化名）一直羡慕背包客的潇洒，趁着年假，她也和好友相约一起爬山。谁知背着大包爬完山后，她腰痛得睡不着觉。专家提醒，十一长假在即，背包出游不要爬山太猛，以防带来多种不适。

　　28岁的小娜是一名公司文员，平时每天对着电脑工作，一坐就是八九个小时，回到家后就累得不想动。前不久，趁着休年假的机会，她和朋友约好去登山。小娜准备了一个大背包，里面装了帐篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等。第一天，她背着十多斤重的背包，沿着山路徒步行进4个小时才爬到山顶，晚上在山顶露营，第二天又沿着老路下山。旅行结束后，小娜感觉腰背部酸胀难受，晚上疼得睡不着觉，连翻个身都困难。昨日，她来到武汉市中心医院检查，确诊为腰椎间盘突出、腰肌劳损。骨外科主治医师滕宇分析，小娜连日来负重爬山，腰背部肌肉长时间处于高负荷状态，因此引起肌肉、韧带的损伤。

　　骨外科主任张卫国提醒，爬山姿势不当或强度过大易伤身，正确的背包方式是，保持身体直立，背包应尽可能紧贴背部上方，让腰部均衡受力。负重或爬山的强度不宜太大，平时没有锻炼或腰背部肌肉力量不足的人群，背包时最好每隔一段时间换下肩膀，可做下腰背部的拉伸活动，放松肌肉。露营时，还要特别注意腰部及关节的保暖，避免加重肌肉痉挛和劳损。