说道锻炼、运动，大家首先想到的几乎都是跑步，但是有些朋友不喜欢跑步。有一种运动方式叫健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。

　　相对于跑步来说，走路的门槛更低一些，更容易实现，也更容易坚持。健走强度虽不及跑步，但效果丝毫不逊色，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

　　健走的十大好处

　　1

　　预防乳腺疾病

　　一周健走7小时以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

　　2

　　预防心脏病

　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　3

　　远离老年痴呆

　　60岁以上的年人，一周3天，每次30分钟左右的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

　　4

　　防治糖尿病

　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

　　5

　　避免脂肪肝

　　研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就比较好。

　　6

　　缓解骨质疏松

　　预防骨质疏松，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。

　　7

　　改善腰、肩、头部疼痛

　　最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。

　　8

　　预防腿力、膝关节功能衰退

　　健走时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

　　9

　　预防动脉硬化

　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

　　10

　　调节睡眠、消除压力

　　健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

　　健走的正确姿势

　　抬头挺胸缩腹

　　健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。

　　健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累，而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。

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　　双手微握放于腰部

　　两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。

　　自然放松摇摆肩膀部

　　身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。

　　加大步伐

　　除了提高步速，健走时步伐也要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。

　　首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

　　脚内侧成一直线

　　健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。

　　快走踢腿

　　具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

　　健走要注意的问题

　　1

　　长期超量易伤膝盖

　　“万步为宜”是一个建议标准，因为过度了可能造成腿部关节的慢性劳损，尤其对一些有骨关节病史或是先天畸形的患者，还有肥胖者因体重大，容易导致关节过早劳损。

　　《健走宣言》建议，每次健走30分钟以上(30分钟到1小时)，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。

　　2

　　姿势不对导致运动疼痛

　　研究表明，只有将腹肌、背部的肌肉等部位练好了，走路姿势才会正确，身体机能才能调动起来，达到更好的效果。

　　3

　　膝关节曾有伤病应做好防护

　　健走时，应根据自身状况，或遵照医嘱制定运动计划，并在健走过程中采取必要的保护措施。

　　膝关节、踝关节或髋关节曾发生过损伤的人，如交叉韧带损伤、半月板损伤或侧副韧带损伤但没完全恢复的，需等到恢复后才能健走，但不能按健走要求的运动强度来执行;

　　如果是髋关节有过撞击、发育不良或增生的情况，或是负重关节有过损伤的，应该治疗后才能健走，不然可能导致最严重的后果———创伤性关节炎;

　　另外，有先天发育轻度畸形的，例如膝内翻、膝外翻或是髌骨轨迹不良、髋关节发育不良的人群，不太适合进行长时间健走。