有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别?有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥?下面，碧生源小编来为大家解答。

　　一、有氧运动和无氧运动的区别

　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

　　二、有氧和无氧，哪种运动更减肥

　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。

　　因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，碧生源小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，碧生源小编建议可以多做无氧运动。

　　三、有氧+无氧，瘦身效果最好

　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。

　　如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

　　碧生源小编建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。碧生源小编提醒大家，运动减肥可以快速消脂，达到很好的减肥效果。如果同时坚持每天早晚饭后喝一杯碧生源常菁茶，可以有更好的减肥效果哦!