俗话说“人老膝先老”，膝关节痛是最常困扰中老年朋友的疾患之一。时常感到双膝酸冷、上下楼梯疼得厉害、久坐后关节僵硬、站起后难以迈步、天气变化时膝盖疼痛剧烈……这些膝关节疼痛的症状令不少老年朋友备受困扰。反复膝关节疼痛、膝盖弯曲变形更让老年朋友出行困难，严重影响生活质量。

膝关节骨性关节炎什么情况需要就诊？

膝关节骨性关节炎开始没有什么症状，但若出现下列情况，则应及时到医院进行诊治：

1、下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起出现膝关节疼痛或疼痛加重，其他时间没有或痛感不明显。

2、膝关节晨起有僵硬感，稍微活动后减轻。

3、膝关节屈伸时会听到“咔吧、咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

4、遇寒后膝关节疼痛加重。

5、膝关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。

适合膝关节炎患者的运动

1、平地走

可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

2、骑自行车

骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

3、在游泳池里行走

这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

4、直抬腿练习

膝关节炎的保健方法是仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。