腰肌劳损是指无明显外伤引起的腰背部疼痛，腰肌劳损患者发病的主要原因是由于急性腰背部扭伤的后遗症及累积性慢性损伤所致，但如果加上气温低及潮湿等因素，则更易发生。

慢性腰肌劳损患者的临床表现

1、弥漫性疼痛：患者多主诉腰背部，有时可包括臀部弥漫性疼痛，以两侧腰部、椎旁及骶嵴上更为明显。其特点是晨起时痛剧，活动数分钟或半小时后缓解，但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。休息后又好转，此与肥大性脊椎炎相似。

2、多有诱发因素：患者发病多有明确的诱发因素，其中以体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉为多见，且于既往病史中多有类似情况发生。

3、点状压痛及皮下结节：患者多能用手指明确指出其痛点，压之除局部疼痛外，尚可沿该痛点处所分布的神经纤维末梢向上传导，反射地出现该处邻近部位疼痛。皮肤较薄者，尚可在痛点处深部触及结节样硬块，大小多在5毫米×5毫米以下。有时亦可触及直径1厘米左右的脂肪瘤样结节，多伴有放射痛。

4、其他：腰背部僵硬、活动受限及肌肉紧张等。

慢性腰肌劳损的康复运动

1、轻捶腰部

轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

2、上下按揉

用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。

3、按摩两侧

两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

4、旋转摇动

双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。

5、转腰捶背

小腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30-50次。

6、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

慢性腰肌劳损病人在做自我康复运动的时候，动作勿太剧烈，运动量要适当，避免腰部运动过量，反而使疾病恶化。