立冬，万物收藏之始。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”立冬时节，传统养生多聚焦于“补冬”，然而当前社会，营养过剩已成为普遍状态，真正匮乏的，是深度的精神休憩。今年立冬，让我们转换视角——养神为先，借天地收藏之力，收摄心神，化解焦虑与内耗。
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为何立冬重在“养神”？
在中医理论中，“心藏神”，“肾藏志”。冬季对应人体肾脏，是封藏精气的季节。若肾精不足，会导致髓海空虚，表现为记忆力减退、注意力不集中；若心神失养，则易出现心悸、失眠、多梦。现代人思虑过度，心神耗散，就像手机后台程序过多，电量会快速耗竭。立冬的“藏”，正是为我们提供了一次关闭精神“后台程序”，为心灵充电的绝佳时机。
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简便易行的“精神收纳”四步法
第一步：一杯代茶饮：甘麦安神茶
取炙甘草、浮小麦、大枣（掰开），放入杯中，用沸水冲泡，代茶频饮，适合工作间隙、感觉心绪不宁时饮用。甘麦安神茶来源于《金匮要略》中记载的“甘麦大枣汤”，被誉为“古代的安慰剂”。其中浮小麦能养心阴、安心神，甘草、大枣可甘润补中、缓急益气。三药合用，能柔肝润燥，缓解精神紧张、悲伤欲哭之感。
第二步：一味食疗方：黑芝麻粥
将黑芝麻（炒熟后研磨）与粳米一同放入锅中共煮成粥，可加少许蜂蜜调味。中医理论认为，黑色入肾，黑芝麻能补益精血，润燥滑肠，而“精血同源”，精足则血旺，血旺则心神得养。对于因用脑过度出现头晕、耳鸣、早生华发的人群，食用黑芝麻粥尤为适宜。
温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。
第三步：一组穴位按摩：太溪+神门
太溪穴为肾经原穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨肌腱之间的凹陷处，具有滋肾阴、补肾气的功效，当出现疲劳乏力、腰膝酸软时，可用拇指指尖按压，以有酸胀感为宜，每次按压3-5分钟。神门穴为心经原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘凹陷处，此穴是安神定志的“开关”，当心烦、失眠时，也可以用拇指指尖按压直至有酸胀感，每次3-5分钟。
第四步：一种呼吸法：凝息敛神法
选择安静的时刻，保持正坐或盘坐姿势。采用“吸-停-呼”的呼吸节奏，即先用鼻子缓缓吸气4秒，接着屏住呼吸7秒，最后用嘴巴缓缓呼气8秒。这种呼吸节奏能有效激活副交感神经，抑制过度活跃的思维，将外散的神志收敛到体内，符合冬季“藏”的规律。每天练习5-10分钟，即可显著降低焦虑水平。
如训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。
